[...] :-)) po tych przysiadach juz się głodna zrobiłam %-) wejścia na ławkę 55 cm, troche nad kolano, była masakra wykroki pod koniec juz po jednym kroku robiłam a w ostatniej serii zaczęłam tracić równowage i odpuściłam po 17 bułgara zaczęłam troche niżej ale doznania jak zwykle ciekawe reszta w miarę z górki padam i udaję sie na spoczynek %-) [...]
[...] nóg (lekka sztanga lub hantle) 3x 30 6A. Wspięcia na palce stojąc 3x 20 6B. Skakanka 3x 1min 7A. Wspięcia na palce siedząc 3x 20 7B. Skakanka 3x 1min Po pierwszej serii przysiadów wyłączyłam ogrzewanie, po drugiej otworzyłam okno, potem już tylko dyszałam %-) Przysiad z wyskokiem - na początku niby lajtowo, ale pod koniec już mi [...]
[...] ma czym sie chwalic %-) Co do cwiczenia nóg wystarczy spojrzec na pierwszy z brzegu przyklad - Gibona.%-) Pewnie zaraz sie pojawi. \-) Do mnie typ gdy szykowałem się do serii że dużo biorę na ten martwy cia. A ja miałem założone 160 kg do ostatniej serii wiosła. Gibon trzepie funty w UK. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2014-03-03 22:11:40
[...] po takim jednym dorzucielm jeszcze drugie tyle i widzialem jak sie dziwnie patrzy, a ciezar serio nie duzy i nie ma czym sie chwalic %-) Do mnie typ gdy szykowałem się do serii że dużo biorę na ten martwy cia. A ja miałem założone 160 kg do ostatniej serii wiosła. Co do cwiczenia nóg wystarczy spojrzec na pierwszy z brzegu przyklad - [...]
VLCD DZIEŃ 11 Troche więcej kcal ale to białko bo ssało. LEGS HIPERTROFIA SQ t1 98 x3 6 serii t2 100 x3 6 serii Hack siad t1 88 x 12 88 x 10 88 x 8 t2 90 x 12 90 x10 90 x8 Wykroki z hantlami (oparcie o ławke) 3 sets Mc na protych t1 77 x 12 77 x 10 77 x 8 77 x 7 t2 90 x12 90 x10 90 x8 Uginanie z hantlem leżąc 3 sets Wspięcia jednonóż 3x [...]
[...] ;-) i na koniec niezwykle klimatyczny kryminało-thriller 'Lato 84' rzecz dzieje się właśnie w 84 roku kiedy to grupa dzieciaków podejrzewa sąsiada (policjanta) o dokonywanie serii morderstw na młodych chłopcach, rozpoczynają śledztwo wpadając niejednokrotnie w kłopoty i wątpiąc w całą akcję. Czy maja racje czy się mylą? Ponoć film w stylu [...]
[...] grozy? Ja tam lubię horrory. Tak więc 'Piła 10' (tak wiem, że telenowela %-)) miała wejść właśnie na weekend halloweenowy, jednak premiera została przyspieszona. Jako fan serii byłem, widziałem i dobrze się bawiłem. Seria wróciła na właściwy tor. I najlepszy motyw pytam gościa co skanuje bilety przed salą czy warto czekać na jakąś scenę po [...]
[...] 50kg / 50kg / 50kg / 50kg 15x 20kg / 20kg / 20kg / 20kg - krążki 15x 20kg / 20kg / 20kg / 20kg Komentarz do treningu: Ad.1 A - Na początku nie było mocy, dopiero w ostatniej serii się wkurzyłem i pociągnąłem to lepiej B - Nawet ok. Trochę ciężej niż ostatnio ale to pewnie z braku ochoty na początku... Ad. 2 A - OK. Starałem się schodzić jak [...]
czwartek 3.07.2014 Jestem po treningu, wiem co zjem w ostatnim posiłku, więc dodaję wpis :). Trening: na czczo: 1) przysiady 5 serii 60kg 2) przysiady ze sztangą z przodu 5 serii 40kg 3) wykroki 4 serie 12kg 4)uginanie nóg w leżeniu na ławce 3 serie ( drop ) 25/20kg + syzyfki 10kg Ten kolor oznacza, że zwiększam ciężar na następnym treningu. [...]
[...] mam wrócić na mniejszą objętość treningu teraz? Zawsze myslalem, że trenuje ciężko, bo robię wszystkie serie do upadku mięśniowego. Jak można to robić ciężej skoro w każdej serii nie mam siły dalej podnosić ciężaru? Ogólnie ja żonglowałem powtorzeniami w ćwiczeniach. Raz robiłem sobie trening czysto siłowo czyli wyciskając na klatę robiłem 5 [...]
W sumie najważniejsze są efekty - jeżeli jesteś z nich zadowolony to niczego nie zmieniaj. Ja w pierwszym ćwiczeniu robię przeważnie 5 serii, ale mam nieco inny staż
Dzisiaj Klata + Barki 1 Klata Wyciskanie głową w dół Rozgrzewka: 20 pompek 50kg x 10 90kg x 6 Trening właściwy: 130kg x 4 5 serii 140kg x 4 145kg x 4 140kg x 4 Pompki na poręczach xx x 20 2 serie xx x 15 xx x 10 2 Barki Wrażenia z treningu Dzisiaj lajtowy trening. Jak wychodziłem z siłowni byłem trochę zawiedziony że nie jestem tak sponiewierany [...]
[...] w początkowych seriach cięzar jest nie mniejszy niż w ostatnich przy progresji a czasem nawet wiekszy z racji wiekszej "świezości" podczas wykonywania max. serii. ogolnie dla wyczerpania czy uscislając zubożenia zasobów glikogenu liczy sie wielkośc wysilku a nie kolejność. aha... każdy wyraża swoje zdanie -niezależnie od stażu- [...]
Mylisz. Po pierwsze nie ma czegoś takiego jak "trening regresji" W artykule chodzi o sposób stopniowania obciążenia do serii właściwych czyli treningowych. Opisałem to wyraźnie, równie wyraźnie opisując konieczność i sposób rozgrzewki. Podczas rozgrzewki oczywiście stsujemy zwiększanie ciężaru - bo nie da sięinaczej - ale nie oznacza [...]
Na klate robię: -wyciskanie w skosie regresja x4 -wyciskanie hantli w skosie stały x3 -wyciskanie płasko progresja x4(o ile mam siły) -rozpiętki płasko stały x3 Mam coś wyrzucić, zmienić kolejność a może zmienić któreś ćw.? pewnie przesadziłem z seriami ale czytałem, że większe grypy potrzebyją dużo serii i stąd taka ilość;p Dzięki za pomoc;)
apokalipsa a co sądzisz o tym żeby zaczynac trening od np. rozpiętek na baterflaju(3x15) ? jestem po tym juz dobrze dopompowany i rozgrzany do ciezkich serii na skosie, z drugiej strony czy nie łamie głownej zasady regresji aby zacząc od maks.obrotów?
Czyli na poczatku treningu robimy 4-5 serii rozgrzewki a pozniej przy zmianie cwiczenia 2 serie wprowadzajace. i znowu rozgrzewka z 4 serie jak zaczynamy cwiczyc inna partie ?
a kto pisal o 4-5 seriach, rozgrzewka ogólna i do niej za;liczane "machanie" z malutkim obciązeniem; np. 20kg*20, potem 2-3 serie i serie głowne jest to schemat do początku treningu, poźniej np. przy mniejszych grupach można ta praktykę "zawrzeć" nawet w jednej serii... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-01-31 20:49:20
mysle, ze przede wszytskim dlaego, ze regresja wymaga- równeż- kilku serii rozgrzewkowych i w sumie musi wyjśc z tego sego rodzaju piramidka- a to jest bardziej i caso i energochłonne, ale sprawdza się dośc dobrze jako trening powiedziałbym bardziej uniwersalny, coś co zbliża nas bardziej do treningu holistycznego.
właściwie przy każdych można- jeśli nie stosowałes to proponuję zacząć własnie od tych ostatnich- tytułem próby- wtedy serii wchodzących jest mało a schodzace niemal w całości je wypełniają inaczej oczywiście w podstawowych- tutaj właściwie jest połaczenie progresji z regresją
[SPAM] nie śpimy lecimy
